自我提升
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104千字
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2024-11-01
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主编推荐语
能让你坚持下去的计划，才是好计划。
内容简介
每一个领域的成功人士都有一个共同特征：他们树立了切实且有意义的目标，而且他们十分清楚，当你的目标是完成一段长跑时，中途步行一会儿不是什么坏事。这份为期13周的计划，采取跑步与行走结合的训练方式，每周三次，每次只需完成若干组“跑1分钟”“跑2分钟”的小目标，如此积累13周，最终完成10公里的大目标。能让你坚持下去的计划，才是好计划。给自己一个培养长期主义的机会，当你相信自己可以做得更多时，你就能做得更多。
目录
版权信息
序
引言
1 为什么跑步
氧气的重要性
2 为跑步做好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
13周训练计划的提示总结
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
宝宝来了之后
选择正确的婴儿车
小结
7 成为更好的跑步者
瑜伽
8 给身体补充营养
低碳水化合物饮食
规划造就完美
维生素和矿物质
吃零食
9 常见的伤病及恢复
跑步者的RICE急救法
伤病后恢复跑步
小结
10 为10公里赛事做准备
比赛前一天
11 接下来做什么？
决定下一个挑战
附录A
拉伸锻炼
力量训练
下身训练
腹部锻炼
上身训练
附录B 13周跑步行走保持计划
附录C 13周快跑计划
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出版方 新经典文化
新经典文化股份有限公司，于2017年4月25日在上海证券交易所正式挂牌上市（股票代码：603096）。先后与马尔克斯、奈保尔、川端康成、东野圭吾、保罗·柯艾略等上千位全球一线作家建立起良好且稳固的合作关系，曾历时7年引进《百年孤独》，创造了中国版权引进史上的奇迹。引进《窗边的小豆豆》在2017年占据全国书市1%的份额，创造了图书年销量的世界奇迹。为国内2亿人次以上的读者带来了包括《解忧杂货店》《了不起的盖茨比》等多部大师代表作。这些作品常常以超越母语版本的业绩，深受作家、版权经济、业界同行的尊敬。