摘要：摔跤运动员腰部劳损是一种常见的职业病，其主要原因是长时间保持同一姿势和过度使用腰部肌肉所致，为了帮助运动员有效康复并减少再次受伤的风险，科学合理的康复训练方法显得尤为重要。本文将就电子竞技运动员腰部劳损的康复训练方法展开探讨，通过系统的训练和综合干预，可以帮助运动员恢复腰部肌肉的功能和稳定性，提高他们在电竞赛事中的竞技水平和身体健康。
关键词：摔跤运动员；腰部劳损；康复训练
摔跤是一项重要的竞技运动，腰部位的练习好坏在摔跤运动中占有相当大的重要作用，无论使用哪一种办法，腰部都起着重要的作用，因此，每个运动员必须注意腰部的练习。其实不止我们常人，运动员也是腰背部功能障碍受累群体之一。在我们针对摔跤队技术服务的过程中，发现腰背部是摔跤运动员常见的损伤部位。在自由式摔跤运动中，运动员需要在腰背部过伸和屈曲状态下做突然变向和带动发力的进攻动作，整个过程腰背部肌肉都处于紧张状态，这就需要腰背部的关节、韧带承受比正常状态下更大的负荷，此外，长时间高强度的腰背部力量训练、滚桥、翻转等也容易加重腰椎间盘的退行性病变，出现腰背部功能障碍和疼痛。由于长时间低头操作电脑，易导致腰部劳损问题。目前，该领域对腰部劳损的康复训练方法研究尚不充分。摔跤运动员腰部劳损的康复训练方法包括物理治疗、核心肌群锻炼、赛程调整和腰部拉伸。物理治疗通过按摩、热敷等缓解肌肉疲劳；核心肌群锻炼提高腰部稳定性和支撑力；赛程调整确保充足休息时间以避免过度使用腰部肌肉；腰部拉伸训练增加灵活性，减少受伤风险，综合这些方法可有效帮助摔跤运动员康复并预防腰部劳损。
1.摔跤运动员腰部劳损的原因和影响
摔跤运动员腰部劳损的原因主要包括第一，动作模式不正确，长时间重复同一动作，导致常常保持相同的姿势，缺乏身体活动和伸展，容易造成腰部肌肉的疲劳和劳损。第二，腰骶部骨骼的先天结构，弯腰活动做动作这会使得腰部肌肉承受较大的力量和压力，筋膜松弛，过度使用容易导致腰部肌肉劳损。加重腰部劳损的风险。
摔跤运动员腰部劳损的影响包括：腰肌劳损病发后，运动员腰部会感到非常痛苦，轻者痛感略轻，但腰部不宜做剧烈的动作，重者则疼痛难忍，痛到无法安心入睡，走路不能用力，稍有不慎，就会增加疼痛感。时间越长，运动员的情绪也会变的糟糕起来，异常的烦躁，对日常工作和生活都有很大的影响。此外也会导致运动能力下降，腰部肌肉的无力和疼痛，严重影响运动员的活动能力和反应速度，使其在比赛中表现下降。第三影响训练和比赛，腰部劳损会限制运动员正常的训练和比赛，使得他们无法充分发挥实力，影响竞技水平和成绩。第四，心理压力增加。腰部劳损给运动员带来身体不适和局限，容易导致心理压力的增加，进而影响情绪和表现[1]。
2.摔跤运动员腰部劳损康复训练方法
2.1心理康复
摔跤运动员腰部劳损后的心理康复是康复训练中不可忽视的一个方面。
沟通和支持：运动员应与医疗团队、教练和家人保持良好的沟通，分享自己的疼痛和情绪。他们可以通过交流来获得专业指导和情感支持，有助于缓解焦虑和恢复信心。
调整心态：由于腰部劳损会对竞技生涯带来影响，运动员可能会感到沮丧和失望，在这种情况下，他们需要学会调整心态，认识到康复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，积极拥抱康复训练，以积极的态度面对困难和挑战。
心理疏导：腰部劳损康复期间，运动员可能会经历焦虑、抑郁或情绪波动等心理问题。在这种情况下，寻求心理专业人士的帮助是非常重要的，心理咨询可以帮助他们应对困难情绪，提供积极的情感支持和应对策略。
康复目标设定：与医疗团队和教练一起，制定明确的康复目标是重要的。这些目标应该可量化和可实现，并根据运动员的个体情况进行调整，每次达到康复里程碑时，都会给予运动员积极的反馈和激励，增强信心和动力。
2.1运动康复
2.1.1拉伸和热身：在开始任何运动康复训练之前，首先进行适当的拉伸和热身活动，以增加肌肉和关节的灵活性，减少运动伤害的风险，常见的腰部拉伸包括仰卧腿抬高、坐姿扭转拉伸等。
2.1.2核心稳定性训练：腰部劳损的一个主要原因是核心肌群的弱化，导致腰部无法得到足够的支撑，进行核心稳定性训练可以帮助加强腹部、背部和髂腰肌等核心肌群，提高腰部的稳定性和耐力，常见的核心训练包括桥式训练、平板支撑等。
2.1.3平衡和协调练习：良好的平衡和协调能力可以减少腰部扭伤的风险，可以进行单腿平衡训练、平衡板训练等，提高身体的平衡和协调性。
2.1.4功能性训练：电子竞技运动员需要具备一定的爆发力和敏捷性，进行功能性训练可以帮助提高腰部肌肉的力量和反应能力，可以进行跳垫训练、侧躺颈部起身等，增强肌肉力量和灵活性。
2.1.5逐渐增加负荷和运动量：在康复训练过程中，逐渐增加负荷和运动量是必要的，但要注意逐渐增加，避免过度训练导致伤害，可以通过增加重量、重复次数或训练时间来逐步增加负荷和运动量。
2.1.6预防姿势和培养良好习惯：除了运动康复训练，预防姿势和培养良好习惯也非常重要，保持正确的坐姿、站姿，避免长时间固定姿势；定时休息并进行眼部和身体放松；避免熬夜等不良生活习惯。
3.摔跤运动员腰部劳损的预防方法
3.1训练核心肌群：核心肌群包括腹肌、腰肌和臀部肌肉等，这些肌群的稳定性对于支撑腰部的健康至关重要，可以进行定期的核心训练可以增强肌肉，从而提高腰部稳定性[2]。
3.2定期休息和活动：长时间不断地弯腰是一种压力，定期休息和活动可以缓解腰部的疲劳和紧张感，每隔一段时间，站起来、走动一下，进行一些伸展运动，帮助释放腰部的紧张和疲劳[3]。
3.3平时要注意保持正确的坐姿。长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。另外不要长时间坐着，以免造成腰部劳损。
3.4.要控制自身体重。腰椎是承重部位，若体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。
3.5平时最主要的预防措施还是运动。运动状态下一定要时刻注意保护好自己的腰椎，以免出现伤害造成腰肌劳损。这也是预防和治疗腰肌劳损最好的方法[4]。
结语
针对摔跤运动员腰部劳损问题的康复训练方法仍需进一步深入研究和探索，在未来的研究中，需要结合摔跤运动员的具体情况和康复需求，开展更加系统、科学的康复训练方法研究。同时，还需要加强运动员的自我保护意识，通过正确的姿势、适度的休息、加强体能训练等方式，预防和减少腰部劳损问题的发生。摔跤运动员的健康是行业健康发展的基石，因此应为其提供更好的康复训练方法，保障他们的身体健康和竞技能力[5]。
参考文献
[1]何达.摔跤运动员腰部劳损的康复训练方法研究现状[J].当代体育科技，2023，13（26）：33-36.
[2]余政泽，张醒醒，迟鸿.摔跤运动损伤浅谈[J].体育风尚，2023（03）：128-130.
[3]朱健;中国式摔跤运动员腰肌损伤及治疗[J];辽宁体育科技;2006年04期.
[4]郑帅;沈志坤;第14届全国运动会中国式摔跤男子组奖牌分布格局对比及启示[J];文体用品与科技;2022年19期.
[5]刘赫;中国式摔跤赛前心理对运动员的影响[J];文体用品与科技;2013年08期.